Jak oddychać głębiej i wolniej?
Wydech powinien być dwa razy dłuższy od wdechu, po to, by uspokoić układ nerwowy, w przeciwnym razie, nieustannie dajesz sobie sygnał do aktywności, pobudzenia, ucieczki – nawet gdy jesteś w spokojnej sytuacji.
Gdy ktoś nas goni, i uciekamy, wtedy płytszy i szybszy oddech ma sens. Ale na co dzień, raczej przeważnie nikt nas nie goni. Daj sobie sygnał, że jesteś bezpieczna, że jesteś bezpieczny oddychając wolniej i głębiej. Wdech licz powoli do 4, wydech powoli do 6 lub docelowo do 8. Zacznij od wydechu na 6, powoli. Pomiędzy wdechem a wydechem jest pauza na przynajmniej 2 sekundy.
S.
#mantrayogasylwialamczak #oddech #sylwialamczak
Klikając w zdjęcie przejdziesz do YouTube i medytacji oddechu ze mną.
